Pe măsură ce se apropie sezonul rece, întărirea sistemului imunitar poate face o diferență în starea generală de sănătate. Adoptând de pe acum obiceiuri sănătoase, poți reduce riscul de îmbolnăvire și poți fi sigur/ă că organismul tău este pregătit să respingă infecțiile. În acest articol îți vom prezenta câteva strategii practice care te pot ajuta să îți întărești sistemul imunitar înainte de începerea sezonului gripal.
O dietă echilibrată, plină de alimente care stimulează imunitatea, este esențială pentru a-ți menține corpul puternic. Consumă o mulțime de fructe și legume, în special cele bogate în vitaminele C și E, precum și zinc și antioxidanți. Alimente precum citricele, fructele de pădure, spanacul, nucile și semințele pot ajuta la fortificarea sistemului imunitar. De asemenea, consumul adecvat de apă este important pentru menținerea apărării naturale a organismului. Hidratarea susține funcția fiecărui sistem din corpul tău, inclusiv a celui imunitar. Încearcă să bei cel puțin opt pahare de apă zilnic și ia în considerare și mixurile speciale de băutură pentru imunitate, ceaiurile sau supele ca surse suplimentare de lichide.
Activitatea fizică regulată te menține în formă și îți îmbunătățește răspunsul imunitar. Exercițiile fizice promovează o bună circulație și întăresc sistemul imunitar, fie că este vorba de o plimbare zilnică, yoga, pilates sau un antrenament cardio mai intens, găsește o activitate care îți place și o poți transforma într-un obicei.
Corpul are nevoie de odihnă pentru a se repara și a-și întări apărarea. Încearcă să dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte pentru a oferi sistemului imunitar timp să se recupereze și să se pregătească să combată potențialele infecții. Creează-ți o rutină relaxantă de culcare și respectă un program constant de somn pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.
Ai grijă însă la stresul cronic, care îți poate slăbi sistemul imunitar, făcându-te mai susceptibil la boli. Include activități de reducere a stresului în rutina zilnică, precum meditația, exercițiile de respirație profundă sau hobbyuri calmante care îți plac.
De asemenea, numite suplimente, precum vitaminele D și C și probioticele, pot ajuta la susținerea sistemului imunitar. Discută cu medicul înainte de a adăuga suplimente noi în rutina ta pentru a te asigura că sunt potrivite pentru nevoile tale de sănătate. Potrivit unui articol de specialitate, deficiențele de zinc, seleniu, fier, cupru, acid folic și vitaminele A, B6, C și E modifică răspunsurile imunitare celulare, iar dacă bănuiești că dieta ta nu îți oferă acești micronutrienți, administrarea zilnică a unui supliment de multivitamine și minerale poate aduce și alte beneficii pentru sănătate, dincolo de orice posibile efecte benefice asupra sistemului imunitar.
Nu aștepta până când sezonul gripal este în plină desfășurare, ia măsuri acum pentru a-ți fortifica sistemul imunitar.
